1.Przysiad ze sztangą ( sztanga za sobą czy przed sobą ) 2."wykroki wszelkiego rodzaju." wykroki tzn ? 3." wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy" mogę na siedząco ? mam niski sufit. 4.Ja mam problem z tą ręką .. Nie daje rady dźwignąć tego samego ciężaru co 1 prawej ręce,zmniejszyć obciążenie na lewej ręce czy obustronnie ? 5. Zacznę od 4 serii [...]
*** Trening nr. 5 POZIOM II *** B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 7/8/8/8/9/9 C1 9/9/9/5/4/4 E 9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 G 14/14/14/14/14/14 H 5/5/5/5/5/5 K2 12/12/12 <- 130cm. + Rozciąganie + 7 minut treningu przepony *** Czołem! Pora późna, a ja online. Niestety tak czasem bywa. Cały dzień miałem załadowany. Udało się poćwiczyć dopiero teraz. To [...]
Dzień 11 Wczoraj jednak nie udało się ćwiczyć, w pracy się przeciągło. Jak wróciłam to zjadłam i już na nic nie miałam sił. Dziś za to zmotywowałam się do wstania z łóżka o 7 by poćwiczyć gdy dzieci śpią. Łatwo nie było bo musi mi się organizm przestawić. Ostatnimi czasy chodziłam spać o 24-1 w nocy a wstawałam ok.9, a nawet o 11 (dzieci śpiochy [...]
Witam, mam 18 lat i potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe [...]
Witam, mam 18 lat i potrzebuję w bardzo krótkim czasie wytrenować podciąganie na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe [...]
Troche zmodyfikowany trening z ****** prosze o poprawki. Zmienilem min. dni treningow, na odpowiadajace mi, niewiem czy jest ok. Rowniez odjałem MC ktory narazie odpuszcze i jedno cwiczenie z nog poniewaz nie mam sprzetu a niewiem jak je zastapic :) Dodałem ostatnie ćwiczenie na trica, zobacze jak to wyjdzie. Poniedziałek Klatka, Tricepsy, Klatka: [...]
Witam, mam pytanie dotyczace kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka [...]
Trening 12.01.2012r http://www.youtube.com/watch?v=DWaB4PXCwFU&feature=related Regeneracja: SEN 24:00-6:45 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) 30kg/35/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie [...]
ja chyba to opisze w osobnym temacie.. sa rozne sposoby treningu nie zawsze robimy progresje, majac 4x 6-8 to raczej tu miejsca na progresje nie ma, powiedzmy ze dodajesz serie rozgrzewkową i poświęcasz jedna z 4 serii tez na rozgrzewkę i resztę robisz juz ciężarem maksymalnym i robisz ile dasz rade, zrobisz 8 .. zostawiasz ciezar i w nastepnej [...]
Dzisiejszy trening był jak za starych czasów "Przed wigilią" %-) Wszedłem na siłownię z myślą że zrobie lightowy trening , ale SAW się wkręcił i zrobiłem trening na pełnej parze ciężarami nie szalałem ale starałem się robić duży zakres powtórzeń. Trening Naramiennych/dwugłowych -Wyciskanie siedząc 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 32kg x 10 3 seria - [...]
Witam! Ćwiczę już 4 miesiące planem FBW (wyciskanie,MC,wiosłowanie,wyciskanie żołnierskie,wspięcia na palcach,przysiade z bardzo małym obciązeniem,3 x w tyg 3 serie po 10 powtórzeń). Przytyłem z 57kg do 66kg i masa już słabiej siada i siła też troszkę wolniej i chciałbym zmienić plan :) I jeszcze jedno pytanie odnośnie przysiadów:Czy dużo wolniej [...]
Poprawka do poprzedniego treningu: ćwiczyłam biceps naprzemiennie nie 6kg a 4 kg - pomyliłam hantle - wzięłam nie z tej półki co chciałam @-| dziś: tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń przed: 10 minut orbitrek po: 20 minut rowerek (orbisony były zajęte) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 5kg 10x 5kg - próbowałam szóstki, nie dałam [...]
Witam . proszę o jakiś plan na siłę i wytrzymałość . posiadam hantle, gryf lekko łamany, trochę obciążenia i masę chęci .a i prosiłbym aby była podana ilość powtórzeń i serii . Z góry DZIĘKUJĘ
dobrobytka Bardzo ładnie ci wychdzi ta redukcja i widać ze dduzo korzysta z treningów jakościowo twoje ciało :-)) A/B fajnie fajnie, ale raz ze ten trening to chyba jednak juz dla ciebei za mało a dwa jak juz to rób go 3 serie w parach po 8-10 powtorzen a podstawowe dwa rób 4 serie po 6-8 powtorzen :-)) a tak poza tym to ile razy w tygodniu [...]
[...] po 2 partie miesniowe raz w tygodniu (+ codziennie brzuch) i wprowadzic intensywnosc treningu rzeźbiarskiego tj. wieksza intensywnosc, mniejsze ciezary, wiecej cwiczen i powtórzen mozna osiagnac zamierzony efekt? Chodzi mi o ladnie zdefiniowane, niekoniecznie duze miesnie :) Dziekuje i pozdrawiam, nie bijcie, to moj pierwszy post na forum :D [...]
Zatem dzisiejsza siłka : Trening B. A. Martwy ciąg (sztanga + 5 10 kg obciazenia... cholera wie ile ma sztanga, muszę się dowiedzieć..) 2 serie x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sama sztanga, jakoś ciężar czułam p;) 2 serie x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 serie x 25 kg C1. wypady 2 serie x 15 powtórzeń bez [...]
a co do treningu to napisałem jak narazie drugi dzień a cały tydzień kształtuje się tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie [...]
Witam,wybrałem trening obwodowy z wariantem siłowym z tej strony:http://www.spartan7.pl/trening/ogolnorozwojowe/246-trening-ogolnorozwojowy- a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - [...]